Marcher un certain nombre de pas peut réduire le risque de démence : étude
Vous voulez réduire votre risque de démence? Tapez sur un compteur de pas et commencez à compter vos pas – vous aurez besoin de 3 800 à 9 800 pas par jour pour réduire votre risque de déclin mental, selon une nouvelle étude.
Les personnes âgées de 40 à 79 ans qui faisaient 9 826 pas par jour étaient 50 % moins susceptibles de développer une démence dans les sept ans, selon l’étude. De plus, les personnes qui marchaient avec un « objectif » – à un rythme supérieur à 40 pas par minute – ont pu réduire leur risque de démence de 57 % avec seulement 6 315 pas par jour.
« C’est une activité de marche rapide, comme une marche rapide », a déclaré le co-auteur de l’étude Borja del Pozo Cruz, professeur agrégé adjoint à l’Université du Danemark du Sud à Odense, au Danemark, et chercheur principal en sciences de la santé à l’Université de Cadix en Espagne. .
Même les personnes qui marchaient environ 3 800 pas par jour à n’importe quelle vitesse réduisaient leur risque de démence de 25 %, selon l’étude.
« Ce serait suffisant, dans un premier temps, pour les personnes sédentaires », a déclaré del Pozo Cruz dans un e-mail.
« En fait, c’est un message que les médecins pourraient utiliser pour motiver les personnes âgées très sédentaires – 4k pas est très faisable par beaucoup, même ceux qui sont moins en forme ou ne se sentent pas très motivés », a-t-il ajouté. « Peut-être que les personnes plus actives et en meilleure forme devraient viser 10 000 k, là où nous constatons un maximum d’effets. »
Mais il y avait un résultat encore plus intéressant enfoui dans l’étude, selon un éditorial intitulé « Is 112 the New 10,000? » publié mardi dans JAMA Neurology.
La plus grande réduction du risque de démence – 62% – a été obtenue par des personnes qui marchaient à un rythme très rapide de 112 pas par minute pendant 30 minutes par jour, selon l’étude. Des recherches antérieures ont étiqueté 100 pas par minute (2,7 miles par heure) comme un niveau d’intensité « vive » ou modéré.
L’éditorial a fait valoir que les personnes qui cherchent à réduire leur risque de démence se concentrent sur leur rythme de marche sur leur distance parcourue.
« Bien que 112 pas/min soit une cadence plutôt rapide, ‘112’ est en théorie un nombre beaucoup plus gérable et moins intimidant pour la plupart des individus que ’10 000′, surtout s’ils ont été physiquement inactifs ou sous-actifs », ont écrit les chercheurs d’Alzheimer Ozioma Okonkwo et Elizabeth Planalp dans la rédaction. Okonkwo est professeur agrégé au département de médecine de Centre de recherche sur la maladie d’Alzheimer du Wisconsin à l’Université du Wisconsin–Madison ; Planalp est chercheur scientifique dans le laboratoire d’Okonkwo.
« Nous convenons que c’est une découverte très intéressante », a déclaré del Pozo Cruz par e-mail. « Notre point de vue est que l’intensité des pas compte ! Au-delà du volume. La technologie pourrait être utilisée pour suivre non seulement le nombre de pas, mais aussi le rythme, et donc ces types de mesures peuvent également être incorporés dans les montres commerciales. Des recherches supplémentaires sont nécessaires à ce sujet. «
Vous n’avez pas de compteur de pas ? Vous pouvez compter le nombre de pas que vous faites en 10 secondes, puis le multiplier par six – ou le nombre de pas que vous faites en six secondes et le multiplier par 10. Dans les deux cas, cela fonctionne. Mais rappelez-vous que les pas de tout le monde ne sont pas de la même longueur, ni leur niveau de forme physique. Ce qui pourrait être un rythme soutenu pour un homme de 40 ans peut ne pas être durable pour un homme de 70 ans.
À L’INTÉRIEUR DE L’ÉTUDE
L’étude, également publiée mardi dans JAMA Neurology, a analysé les données de plus de 78 000 personnes âgées de 40 à 79 ans qui portaient des accéléromètres au poignet. Les chercheurs ont compté le nombre total de pas de chaque personne par jour, puis les ont classés en deux catégories : moins de 40 pas par minute, ce qui est plutôt une promenade, comme lorsque vous marchez d’une pièce à l’autre, et plus de 40 pas par minute. pas par minute, ou marche dite « intentionnelle ». Les chercheurs ont également analysé les plus performants – ceux qui ont fait le plus de pas en 30 minutes au cours d’une journée (bien que ces 30 minutes n’aient pas à se produire au cours de la même marche).
Les chercheurs ont ensuite comparé les étapes de cette personne à leur diagnostic de démence de tout type sept ans plus tard. Après avoir contrôlé l’âge, l’origine ethnique, l’éducation, le sexe, le statut socio-émotionnel et le nombre de jours de port d’un accéléromètre, les chercheurs ont également pris en compte des variables de style de vie telles qu’une mauvaise alimentation, le tabagisme, la consommation d’alcool, la consommation de médicaments, les problèmes de sommeil et les antécédents de maladies cardiovasculaires. maladie.
L’étude avait certaines limites, soulignent ses auteurs – elle n’était que d’observation, elle ne peut donc pas établir de lien de cause à effet direct entre la marche et un risque plus faible de démence. De plus, « la tranche d’âge des participants peut avoir entraîné un nombre limité de cas de démence, ce qui signifie que nos résultats peuvent ne pas être généralisables aux populations plus âgées », indique l’étude.
« Parce qu’il y a souvent des retards considérables dans le diagnostic de la démence et que cette étude n’incluait pas d’évaluations cliniques et cognitives formelles de la démence, il est possible que la prévalence de la démence dans la communauté soit beaucoup plus élevée », ont ajouté les auteurs.
Tout en convenant que les résultats ne peuvent être interprétés comme une cause et un effet directs, « les preuves croissantes à l’appui des avantages de l’activité physique pour maintenir une santé cérébrale optimale ne peuvent plus être ignorées », ont écrit Okonkwo et Planalp.
« Il est temps que la gestion de l’inactivité physique soit considérée comme faisant partie intégrante des visites de soins primaires de routine pour les personnes âgées », ont-ils ajouté.
LA RECHERCHE S’AJOUTE
En effet, des recherches récentes publiées en juillet ont révélé que de nombreuses activités de loisirs, telles que les tâches ménagères, l’exercice, les cours d’éducation des adultes et les visites à la famille et aux amis, affectaient le risque de démence chez les personnes d’âge moyen.
Les adultes qui étaient très engagés dans une activité physique telle que l’exercice fréquent avaient un risque 35% moins élevé de développer une démence par rapport aux personnes qui étaient les moins engagées dans ces activités, ont découvert les chercheurs.
Faire régulièrement des tâches ménagères réduisait le risque de 21% tandis que les visites quotidiennes avec la famille et les amis réduisaient le risque de démence de 15%, par rapport aux personnes moins engagées.
Tous les participants à l’étude ont bénéficié de l’effet protecteur des activités physiques et mentales, qu’ils aient ou non des antécédents familiaux de démence, ont découvert les chercheurs.
Une autre étude publiée en janvier a révélé que l’exercice pouvait ralentir la démence chez les personnes âgées actives dont le cerveau présentait déjà des signes de plaques, d’enchevêtrements et d’autres caractéristiques de la maladie d’Alzheimer et d’autres maladies cognitives.
Cette étude a révélé que l’exercice augmente les niveaux d’une protéine connue pour renforcer la communication entre les cellules cérébrales via les synapses, ce qui peut être un facteur clé pour maintenir la démence à distance.
« La démence est évitable dans une large mesure », a déclaré del Pozo Cruz. « L’activité physique ainsi que d’autres comportements liés au mode de vie, tels que le manque d’alcool et de tabac, le maintien d’une alimentation et d’un poids sains et le sommeil, peuvent vous mettre sur la bonne voie pour éviter la démence. »