Le dispositif de suivi de l’activité physique installé sur votre téléphone ou votre poignet peut faire plus que surveiller vos pas – il pourrait les faire monter d’un cran.

Le suivi de l’activité physique a augmenté cette activité chez les plus de 16 000 participants à une étude publiée la semaine dernière.

Les chercheurs ont examiné les données de 121 essais de contrôle randomisés et 141 comparaisons d’études pour déterminer l’impact des moniteurs d’exercice – comme ceux que l’on trouve sur les applications téléphoniques et les Fitbits – sur l’activité physique quotidienne, l’activité physique modérée et vigoureuse, et le temps de sédentarité, selon l’étude.

L’utilisation d’applications de fitness a augmenté l’activité physique quotidienne de l’équivalent de 1235 pas par jour, et l’activité physique modérée et vigoureuse de 48,5 minutes par semaine, selon l’étude. L’impact sur le temps sédentaire était insignifiant, selon l’étude.

« Les personnes qui utilisent des moniteurs d’activité et des wearables sont plus actives que celles qui ne le font pas », a déclaré Rasmus Tolstrup Larsen, chercheur au département de santé publique de l’Université de Copenhague.

« Ces effets sont très pertinents en termes de santé et de risque de maladies, en particulier chez les personnes qui ne sont que modérément actives ou qui ne respectent pas les directives actuelles en matière d’activité physique », a-t-il déclaré par courriel. Larsen est également consultant en gestion chez IQVIA Healthcare.

L’efficacité des moniteurs de fitness a été une question fréquemment étudiée depuis leur arrivée sur le marché, mais cette étude est la plus complète à ce jour, a déclaré Larsen.

Et cela arrive alors que de nombreuses personnes cherchent à se remettre en mouvement pendant une pandémie qui a créé des conditions de vie difficiles. encourageant un comportement plus sédentaire.

« Dans une période post-COVID, la nécessité de se concentrer sur le changement de comportement en matière d’activité physique et d’inactivité est plus urgente que jamais », a déclaré Larsen par e-mail. « Les moniteurs d’activité physique modernes (wearables, montres intelligentes ou fitness-trackers) ont le potentiel d’être utilisés comme facilitateurs du changement de comportement, en fournissant un retour direct sur l’activité à l’utilisateur. »

Bien que l’étude soit « prudente et utile », elle soulève d’autres questions, a déclaré le Dr David Asch, professeur de médecine à la Perelman School of Medicine et à la Wharton School de l’Université de Pennsylvanie et directeur exécutif du Center for Health Care Innovation. Il a déclaré qu’il aurait aimé voir une analyse de la façon dont les différents essais examinés par l’étude utilisaient les récompenses et les incitations.

COMMENT MIEUX LES UTILISER

Si vous espérez que 2022 sera une année plus active que les précédentes, M. Larsen recommande d’acheter un appareil de surveillance – ou d’utiliser ceux qui sont disponibles sur votre smartphone.

« Ces dispositifs sont bon marché, simples et innovants. Nous pouvons maintenant affirmer avec certitude qu’ils incitent efficacement les gens à faire plus d’activité physique, et ce en toute sécurité », a ajouté M. Larsen.

Mais un moniteur d’activité seul n’est peut-être pas votre meilleure chance de réussite, a déclaré le Dr Mitesh Patel, associé professeur de médecine à l’Université de Pennsylvanie et vice-président de la transformation clinique chez Ascension, un système de soins de santé privé.

« Changer de comportement est toujours difficile », a déclaré Patel, qui n’a pas participé à l’étude. « L’utilisation d’un moniteur d’activité, comme ceux disponibles dans les smartphones et autres appareils, peut être une partie importante des efforts pour augmenter l’activité physique. »

D’autres recherches dans le domaine suggèrent qu’ils fonctionnent encore mieux lorsqu’ils sont combinés avec des programmes visant à modifier le comportement, comme l’ajout d’éléments qui rendent le comportement plus proche d’un jeu ou l’exploitation d’incitations financières ou sociales, a déclaré Patel.

Ce que ces applications de suivi ajoutent, c’est un niveau de responsabilité personnelle, a déclaré Dana Santas, collaboratrice de CNN pour le fitness et coach corps-esprit pour les athlètes professionnels.

Il n’est même pas nécessaire que le suivi soit électronique, a-t-elle ajouté. L’utilisation d’un carnet ou d’un rappel physique tend à incarner notre conscience.

Et un peu de compétition avec soi-même ne fait jamais de mal, dit Santas.

Lorsque mon Apple Watch m’envoie un message disant « tu peux encore y arriver », cela me motive à faire ce que ma montre me dit que je n’ai pas encore fait, comme atteindre 10 000 pas ou passer plus de temps debout », a déclaré Santas.

Les experts se sont mis d’accord sur le fait qu’il suffit de se fixer des objectifs, de mettre en place des mesures incitatives et de rendre des comptes avec un tracker d’activité physique pour se remettre à bouger.