Si vous planifiez un rendez-vous pour une vaccination – que ce soit pour le COVID-19, la grippe ou pour un voyage dans un autre pays – assurez-vous de passer une longue nuit de sommeil avant de vous rendre chez le médecin.

Dormir moins de six heures la nuit avant de se faire vacciner peut limiter la réponse de votre corps au vaccin, réduisant ainsi la protection contre le virus ou les bactéries, selon une nouvelle étude.

« Un bon sommeil non seulement amplifie mais peut également prolonger la durée de protection du vaccin », a déclaré l’auteur principal Eve Van Cauter, professeur émérite au département de médecine de l’Université de Chicago, dans un communiqué.

Mais il y avait un détail étrange dans les résultats de l’étude : l’impact d’un mauvais sommeil sur la réponse immunitaire à un vaccin n’était scientifiquement pertinent que chez les hommes.

« Une recherche qui a utilisé des mesures objectives de la privation de sommeil, comme celle d’un laboratoire du sommeil, a révélé une diminution de la capacité à répondre au vaccin qui était particulièrement et statistiquement significative chez les hommes, mais pas chez les femmes », a déclaré le co-auteur de l’étude, le Dr Michael Irwin. , professeur émérite de psychiatrie et de sciences biocomportementales à la UCLA Geffen School of Medicine.

Pourquoi l’immunité d’un homme serait-elle affectée alors que celle d’une femme ne l’est pas ?

« Il existe des différences sexuelles connues dans la réponse immunitaire aux antigènes étrangers, comme les virus, et aussi aux antigènes du soi, comme dans les troubles auto-immuns, a déclaré le Dr Phyllis Zee, professeur de neurologie et directeur du Centre de médecine circadienne et du sommeil à l’école Feinberg de l’Université Northwestern. de Médecine.

« En général, les femmes ont une réponse immunitaire plus forte, y compris (au) vaccin contre la grippe », a déclaré Zee, qui n’a pas participé à l’étude. « La preuve est que ces différences reflètent des différences hormonales, génétiques et environnementales, qui peuvent changer au cours de la vie, de sorte que ces différences peuvent être moins importantes chez les personnes âgées. »

Quel que soit votre sexe, si vous êtes en manque de sommeil, en décalage horaire, si vous travaillez de nuit ou si vous avez des fluctuations dans votre cycle veille-sommeil, envisagez de retarder la vaccination, a déclaré Irwin, qui dirige le Cousins ​​Center for Psychoneuroimmunology and Mindful Awareness de l’UCLA. Centre de recherche.

« Si je travaillais avec des patients pour leur faire vacciner, je leur demanderais s’ils ont des problèmes de sommeil et s’ils ont été privés de sommeil la nuit précédente », a déclaré Irwin. « S’ils le sont, je leur demanderais de revenir lorsqu’ils seront complètement reposés. »

QU’EST-CE QUE LE BON SOMMEIL ?

Le corps a besoin de passer par quatre phases de sommeil plusieurs fois par nuit. Au cours des première et deuxième étapes, nos corps commencent à ralentir leurs rythmes. Cela nous prépare à la troisième étape – un sommeil profond à ondes lentes où le corps se rétablit au niveau cellulaire, répare les dommages causés par l’usure de la journée et consolide les souvenirs dans un stockage à long terme.

Le sommeil à mouvements oculaires rapides, également appelé sommeil paradoxal, est la dernière étape. Des études ont montré que le manque de sommeil paradoxal, qui est également celui où nous rêvons, peut entraîner un déficit de mémoire et de mauvais résultats cognitifs, ainsi que des maladies cardiaques et d’autres maladies chroniques et une mort prématurée.

D’un autre côté, des années de recherche ont montré que le sommeil – et en particulier le type le plus profond et le plus curatif – stimule la réponse immunitaire.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, la plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil relativement ininterrompu pour obtenir un sommeil réparateur. Dormir six heures ou moins par nuit – ce que font de nombreuses personnes, en particulier pendant une semaine de travail chargée – peut causer une foule de problèmes de santé.

LA RECHERCHE OBJECTIVE A MONTRÉ L’ASSOCIATION

La nouvelle étude, publiée lundi dans la revue Current Biology, a entrepris une méta-analyse sur les recherches existantes sur le sommeil et la fonction immunitaire après la vaccination contre la grippe A et les hépatites A et B.

Lorsque seules les études qui utilisaient la durée de sommeil autodéclarée ont été analysées, les anticorps ont été réduits chez les personnes qui dormaient moins de six heures, mais l’association entre le manque de sommeil et l’immunité après la vaccination n’était pas scientifiquement significative.

Cependant, lorsque seules les études qui utilisaient des mesures objectives – comme obliger les gens à se rendre dans un laboratoire du sommeil, ou lorsque des appareils capables de suivre avec précision le sommeil étaient utilisés – il y avait une association « robuste », en particulier pour les hommes, a déclaré Irwin.

Une explication de la différence entre les résultats de la recherche objective et auto-déclarée est que les gens surestiment généralement la quantité de sommeil qu’ils obtiennent chaque nuit, selon l’étude.

Selon l’analyse, les personnes qui ont dormi moins de six heures ont produit moins d’anticorps que les personnes qui ont dormi sept heures ou plus. La réduction de la réponse immunitaire a davantage touché les adultes entre 18 et 60 ans que les personnes de plus de 65 ans.

Ce n’était pas surprenant, selon le communiqué, car « les personnes âgées ont tendance à moins dormir en général, (donc) passer de sept heures de sommeil par nuit à moins de six heures n’est pas un changement aussi important que de passer de huit heures à moins de six. »

LA RÉPONSE IMMUNITAIRE EST LA MÊME

L’étude n’incluait pas d’analyse de la réponse des anticorps aux vaccins Covid-19, car il n’y a pas encore d’études adéquates sur le sommeil chez les personnes vaccinées par Covid, a déclaré Irwin. Mais il croit que les résultats s’appliqueraient toujours.

« La façon dont nous stimulons le système immunitaire est la même que nous utilisions un vaccin à ARNm pour Covid-19, ou un vaccin contre la grippe, l’hépatite, la typhoïde ou le pneumocoque », a déclaré Irwin. « C’est une réponse prototypique d’anticorps ou de vaccin, et c’est pourquoi nous pensons que nous pouvons généraliser à Covid. »

L’équipe a effectué une analyse qui a montré que, si une personne arrivait pour une vaccination Covid-19 sans sommeil suffisant, sa réponse anticorps au vaccin serait affaiblie de l’équivalent de deux mois – entièrement basée sur la réponse initiale de son corps.

« Vous auriez déjà perdu deux mois d’immunité, pour ainsi dire, même si vous venez de vous faire vacciner », a déclaré Irwin. « Si vous avez une mauvaise réponse immunitaire, vous êtes moins susceptible d’obtenir une protection complète contre Covid. »

D’autres études sont nécessaires pour détecter les nuances de l’impact d’un mauvais sommeil sur le système immunitaire, a déclaré Zee. Pourtant, l’information soutient la pratique actuelle dans sa clinique du sommeil.

« Je dis déjà à mes patients de dormir régulièrement pour améliorer la fonction immunitaire », a-t-elle déclaré. « Maintenant, nous avons des preuves encore plus solides pour donner ce type de conseils. »