Des chercheurs évaluent la durée idéale de l’exercice hebdomadaire pour les adultes en bonne santé
Ce n’est un secret pour personne que l’activité physique est corrélée à un risque réduit de problèmes de santé. Mais une nouvelle étude publiée par l’American Heart Association suggère que les adultes qui pratiquent régulièrement un exercice modéré ou vigoureux pendant 150 à 600 minutes par semaine ont un risque de mortalité considérablement réduit.
« Notre étude fournit des preuves pour guider les individus à choisir la bonne quantité et intensité d’activité physique », a déclaré Dong Hoon Lee, chercheur associé au département de nutrition de l’école de santé publique T.H. Chan de Harvard, dans un communiqué de presse.
Les résultats, publiés dans la revue à comité de lecture Circulation, indiquent une réduction de 21 à 23 pour cent des maladies terminales chez les adultes qui font régulièrement de l’exercice – selon l’intensité de l’activité physique.
La recherche s’est basée sur les données de mortalité, les dossiers médicaux et les réponses aux questionnaires de plus de 100 000 adultes. Selon l’étude, ceux qui pratiquaient le double de l’activité physique modérée ou vigoureuse actuellement recommandée chaque semaine présentaient le plus faible risque de mortalité à long terme.
Mais quelle est cette gamme d’exercices recommandée ?
En 2018, le Département américain de la santé et des services sociaux a publié des recommandations pour que les adultes pratiquent au moins 150 à 300 minutes par semaine d’activité physique modérée. Alternativement, les lignes directrices ont également suggéré aux adultes de faire de l’exercice pendant 75 à 150 minutes par semaine avec une intensité plus élevée. (Plus d’intensité signifie moins de temps d’exercice recommandé).
Les lignes directrices canadiennes pour les adultes de 18 ans et plus recommandent également environ 150 minutes d’exercice modéré par semaine.
L’activité modérée comprend généralement la marche, l’haltérophilie et la gymnastique suédoise, tandis que l’activité vigoureuse correspond à la course à pied, à la natation et aux exercices d’aérobic.
Selon l’étude, il s’agit d’une distinction importante, car des recherches antérieures ont indiqué que trop d’exercices de haute intensité – comme les marathons, les triathlons et les courses cyclistes de longue distance – peuvent augmenter le risque d’événements cardiovasculaires indésirables.
Les résultats ont toutefois montré qu’une activité physique d’intensité élevée ou modérée, quatre fois supérieure au minimum hebdomadaire recommandé (600 minutes par semaine pour l’exercice modéré et 300 minutes par semaine pour l’exercice d’intensité élevée), n’entraînait aucun problème de santé. Elle n’a pas non plus réduit davantage le risque de décès, ce qui suggère que le fait d’aller aux extrêmes n’entraîne pas de meilleurs résultats pour la santé.
« Nos résultats soutiennent les directives nationales actuelles en matière d’activité physique, et suggèrent en outre que les bénéfices maximums peuvent être obtenus en effectuant des niveaux moyens à élevés d’activité modérée ou vigoureuse », a déclaré Lee. « Ou une combinaison ».