Le TDAH et les avantages du « double corps » : experts
Une fois par semaine, la coach TDAH Robin Nordmeyer se joint à une réunion Zoom d’autres coachs pendant qu’elle écrit des blogs, effectue des tâches administratives ou travaille sur le contenu de présentations qu’elle a reportées. Nordmeyer, qui souffre de TDAH, n’utilise pas nécessairement la réunion pour collaborer avec les autres – elle a juste besoin de leur présence comme motivation pour l’aider à faire avancer les choses.
« Je dirige une entreprise et je dois équilibrer de nombreux domaines différents de l’entreprise », a déclaré Nordmeyer, cofondateur et directeur général du Center for Living Well with ADHD-Minnesota, un groupe de coaching TDAH près de Minneapolis au service de tous les âges.
« Certaines de ces choses sont très faciles – comme, elles sont dans ma timonerie, elles me dynamisent, j’ai hâte d’y arriver », a déclaré Nordmeyer. « Et certaines de ces choses sont un peu plus fastidieuses, ou j’ai une certaine résistance autour d’elles. »
Ce que Nordmeyer fait pour accomplir ces tâches plus difficiles est parfois appelé « doublement du corps », une stratégie de productivité et d’entraide qui consiste à travailler avec une autre personne pour aider à améliorer la motivation et la concentration. Il est populaire depuis un certain temps chez les personnes atteintes de TDAH – trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité – en particulier pendant la pandémie.
« L’idée est que la présence d’un autre est essentiellement un doux rappel de rester concentré sur la tâche », a déclaré Billy Roberts, directeur clinique de Focused Mind ADHD Counseling à Columbus, Ohio. « Pour les personnes (avec) TDAH dont l’esprit a tendance à vagabonder et à s’éloigner de la tâche, le double du corps fonctionne en quelque sorte comme un facteur de motivation externe pour rester concentré sur la tâche. »
Le doublement du corps n’est pas réservé aux personnes atteintes de TDAH, mais comme de nombreuses « stratégies d’adaptation, quelque chose qui peut être utile à tout le monde est plus central et important pour les personnes atteintes de TDAH », a déclaré J. Russell Ramsay, professeur de psychiatrie clinique à l’Université de Perelman School of Medicine de Pennsylvanie et codirecteur du programme de recherche et de traitement du TDAH de l’université.
POURQUOI LE « DOUBLAGE DU CORPS » FONCTIONNE-T-IL ?
Un trouble neurodéveloppemental couramment diagnostiqué dans l’enfance mais persistant à l’âge adulte, le TDAH découle d’une fonction exécutive sous-développée ou altérée et de capacités d’autorégulation, selon le Center on the Developing Child de l’Université de Harvard. Ces compétences nous aident à planifier, à concentrer notre attention, à nous souvenir des instructions et à effectuer plusieurs tâches. Les symptômes du TDAH comprennent l’inattention, l’hyperactivité et l’impulsivité. Les personnes atteintes de ce trouble peuvent donc avoir du mal à se concentrer, à rester organisées, à gérer leur temps ou à contrôler leurs impulsions, ce qui peut affecter à la fois leur travail et leur vie personnelle, a déclaré Roberts.
Si les personnes atteintes de TDAH n’ont aucun intérêt intrinsèque pour une tâche, a déclaré Roberts, elles luttent généralement contre un manque de motivation interne pour la terminer ou même pour commencer. Le dédoublement du corps fournit cette motivation, ont déclaré les experts.
« Cela s’appuie également sur notre moi social », a déclaré Ramsay. « Beaucoup de personnes atteintes de TDAH diront : ‘J’ai du mal à commencer si je le fais moi-même, mais si je sais que quelqu’un d’autre compte sur moi, si quelqu’un d’autre attend dehors que je montre pour aller faire notre promenade, je suis plus susceptible d’y aller parce que je ne veux pas les laisser tomber.' »
Selon Roberts et d’autres experts, il ne semble pas y avoir de recherches approfondies sur le doublement du corps pour la productivité. « Mais je sais que l’idée d’extérioriser la motivation est un mécanisme de longue date et fondé sur des preuves pour gérer le TDAH », a déclaré Roberts.
En théorie, la méthode est assez simple, mais il y a quelques facteurs à garder à l’esprit pour en tirer le meilleur parti.
COMMENT UTILISER LE ‘BODY DOUBLING’ EFFICACEMENT
Le dédoublement du corps peut vous aider dans pratiquement toutes les tâches que vous avez du mal à accomplir, qu’il s’agisse du travail, des tâches ménagères, de l’exercice, des devoirs scolaires ou de la paperasse. L’autre personne n’a pas à faire la même chose que vous, à moins que l’activité pour laquelle vous avez besoin de doubler votre corps, comme l’exercice, nécessite cette aide.
Soyez sélectif quant à qui vous demandez d’être votre corps double. La personne doit être aussi engagée que vous pour terminer votre travail, a déclaré Roberts – sans vous distraire avec une conversation ou quoi que ce soit d’autre. Choisissez quelqu’un qui vous met habituellement à l’aise et en sécurité, et qui peut vous encourager si nécessaire.
« Il est important de garder une double séance corporelle concentrée sur son objectif », a déclaré Nordmeyer. Si des conversations surviennent, remettez-les à plus tard, peut-être pendant une pause ou un dîner.
Demander à quelqu’un d’être votre sosie peut sembler gênant, mais Roberts a déclaré que la meilleure approche est souvent simple. Vous pourriez lui dire : « J’ai entendu dire que c’était quelque chose qui pouvait améliorer la productivité. Ça te dérangerait d’être avec moi pendant que je travaille dessus ? Peut-être que tu as quelque chose sur quoi tu pourrais travailler aussi.
Vous pourriez également troquer avec eux, en un sens, en faisant une offre telle que : « Vous m’aidez à organiser mon garage le samedi ; je vous aiderai à organiser votre bureau à domicile le dimanche », a déclaré Ramsay.
Ces petites premières étapes de la recherche d’un partenaire et de la mise en place de la session vous permettent de démarrer et de continuer, a-t-il ajouté.
Planifier des séances régulières de doublement du corps est une option, a déclaré Nordmeyer, ou simplement demander chaque fois que le besoin s’en fait sentir. À quel point vous êtes transparent quant à la raison pour laquelle vous avez besoin d’un double corporel, c’est à vous de décider, tout comme si vous avez plus d’un double corporel.
« Cela dépend de l’individu », a déclaré Roberts. « Si cela se transforme en une distraction plus que la pleine conscience, la responsabilité ou le soutien comportemental, alors vous voulez juste retravailler les choses. Vous pouvez en quelque sorte bricoler les choses jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne. »
DOUBLEMENT DU CORPS VIRTUEL
Si vous n’avez pas d’ami ou de collègue pour être votre sosie, vous n’avez pas de chance.
Certains utilisateurs de TikTok, comme Allie K. Campbell, sont régulièrement mis en ligne pendant qu’ils travaillent afin que d’autres puissent les utiliser comme double virtuel. Il existe également des plateformes ou des applications de doublage corporel ou de coworking telles que Flown, Focusmate ou Flow Club.
Dans les sessions virtuelles, « la plupart des doubles du corps vous demandent de partager votre appareil photo, et beaucoup de gens sont vraiment nerveux à l’idée d’être visibles », a déclaré Nordmeyer. « Le but de cela est de s’assurer que vous êtes toujours sur votre chaise en train de travailler. … Mais il pourrait y avoir d’autres façons de créer cette responsabilité via une fonction de chat. »
Les avantages du dédoublement corporel sont probablement la raison pour laquelle certaines personnes aiment travailler sur des choses dans les cafés, les bibliothèques ou les espaces de coworking – qui peuvent être des sources de dédoublement corporel passif si vous n’avez personne à qui demander, a déclaré Roberts.
« Certaines personnes travaillent mieux avec le soutien de la communauté et juste la sensibilisation des autres personnes autour d’elles », a-t-il ajouté. « Vous avez beaucoup vu cela avec la pandémie, comme les gens en apprenant davantage sur les types de structure dont ils avaient besoin.
« Nous pensons et travaillons tous différemment, et il n’y a rien de mal à cela », a déclaré Roberts.