L’activité sœur de la marche peut brûler plus de calories
La marche est l’activité physique aérobique la plus populaire aux États-Unis, avec 111 millions de personnes ayant foulé le trottoir en 2018 dans le cadre de leurs objectifs de mise en forme.
De plus, l’activité sœur de la marche, la randonnée, a incité 57,8 millions d’Américains à sortir sur les sentiers en 2020, un chiffre qui a considérablement augmenté depuis 2014.
Les deux cochent les cases pour vous faire bouger à l’extérieur, une activité à faible risque en cas de pandémie. Mais ces deux formes d’exercice sont-elles vraiment si différentes l’une de l’autre ? Et si oui, laquelle est la meilleure pour vous ?
La marche est généralement un exercice que vous faites à l’extérieur dans un cadre urbain ou suburbain, ou à l’intérieur dans un gymnase sur une piste ou un tapis roulant. La randonnée, en revanche, est une marche qui se fait en plein air et le long d’un terrain naturel. Vous rencontrerez généralement des changements d’altitude lors de la randonnée, mais pas nécessairement lors de la marche.
Les deux activités sont des exercices cardiovasculaires à faible impact qui peuvent vous aider à gérer votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Ils sont également excellents pour votre cœur, a déclaré le cardiologue Dr Fahmi Farah, fondateur et directeur médical du Bentley Heart Medical Center à Fort Worth, au Texas. « La marche est l’un des meilleurs entraînements pour la santé cardiaque pour tous les âges, y compris ceux qui ont des problèmes et des conditions cardiaques », a-t-elle déclaré. « La randonnée est également bonne pour le cœur et permet de brûler plus de calories en moins de temps. » Aucune forme d’exercice n’est meilleure que l’autre, selon Farah.
« Les deux sont excellents pour améliorer les performances cardiaques et pulmonaires, et la randonnée et la marche peuvent vous aider à perdre du poids », a déclaré Darryl Higgins, expert en fitness et fondateur d’Athlete Desk, une entreprise qui teste et évalue des produits tels que les tapis roulants et les bureaux de vélo.
L’exercice qui vous convient le mieux dépend de vos objectifs de mise en forme et de vos préférences personnelles. Voici quatre considérations essentielles pour vous aider à déterminer si vous devez partir en balade ou en randonnée.
Note importante: Avant de commencer tout nouveau programme d’exercice, consultez votre médecin. Arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur.
VOUS VOULEZ BRLER LE PLUS DE CALORIES : PARTEZ EN RANDONNÉE
Le nombre de calories que vous pouvez brûler lors d’une randonnée par rapport à une marche dépend principalement de votre poids, de la pente du sentier et du poids que vous portez sur votre dos. D’autres facteurs incluent la météo, votre âge et votre sexe, et la rugosité du terrain.
Bien que vous puissiez brûler environ 100 calories par kilomètre en marchant, vous pouvez facilement doubler ce chiffre en randonnée. Et si vous attachez un sac lourd sur votre dos et affrontez un terrain escarpé et ardu, ce nombre peut atteindre bien plus de 500 calories par heure.
Vous n’avez pas le temps de conduire jusqu’à un sentier? Lancez-vous ensuite dans une randonnée urbaine, où vous chargez un sac à dos et vous promenez dans un quartier vallonné. Si vous utilisez des bâtons de randonnée et que vous vous déplacez à un rythme soutenu, le mouvement des bras ajoute de l’intensité à votre entraînement aérobique, aidant à augmenter votre dépense calorique, selon la clinique Mayo.
VOUS VOULEZ L’OPTION LA MOINS CHER : FAITES UNE PROMENADE
La marche est gratuite. Mettez simplement des vêtements confortables et amples et des chaussures de soutien, puis sortez par la porte. Il n’y a vraiment pas grand-chose de plus, mais regardez la vidéo ci-dessus pour quelques conseils d’experts sur la bonne forme. La randonnée peut être aussi peu coûteuse que la marche si vous avez un accès facile à un sentier et que vous ne partez que pour une courte escapade. Mais ce n’est généralement pas le cas.
La randonnée nécessite souvent de conduire jusqu’à un sentier, qui peut être à plusieurs heures de route et nécessiter des frais d’utilisation. Et bien que vous puissiez vous en sortir avec les mêmes vêtements que vous utilisez pour la marche, vous feriez mieux de porter des vêtements spécialement conçus pour la randonnée, tels que des chaussures de randonnée, des pantalons de randonnée et des couches respirantes. Vous aurez également besoin d’au moins un équipement spécialisé, comme un sac à dos, des bâtons de randonnée et une bouteille d’eau ou une vessie. Et si vous faites de la randonnée, préparez-vous à débourser des centaines de dollars pour du matériel supplémentaire comme une tente, un sac de couchage et un réchaud de camping.
VOUS VOULEZ UNE ACTIVITÉ PLUS SRE : FAITES UNE PROMENADE
Bien que la randonnée ne soit pas une activité dangereuse en soi, elle comporte des risques. « La randonnée peut être fatigante », a déclaré Higgins. « Ce n’est peut-être pas idéal pour les débutants qui ne connaissent pas les terrains accidentés. »
Si vous trébuchez et tombez sur un chemin rocailleux et rempli de racines, vous pourriez vous retrouver avec une entorse à la cheville ou un os cassé. Et il y a les divers insectes et bestioles dans les bois, qui vont des moustiques embêtants aux serpents, ours ou couguars potentiellement mortels. Le service cellulaire est souvent irrégulier ou inexistant sur le sentier également, donc si vous rencontrez des problèmes, il peut être difficile de demander de l’aide.
La marche, en revanche, est beaucoup plus sûre. Bien sûr, vous pouvez toujours vous fouler la cheville en descendant d’un trottoir. Mais si vous le faites, l’aide est à proximité. Si le temps devient maussade ? Vous pouvez appeler un ami pour un tour ou héler un taxi. Peut-être que la plus grande préoccupation vient de marcher après la tombée de la nuit. Si c’est le moment que vous préférez, assurez-vous de porter des vêtements réfléchissants et soyez conscient de votre environnement. Et ne partez pas seul aux petites heures du matin.
VOUS SOUHAITEZ VOUS DEPRESSER : PARTEZ EN RANDONNÉE
La marche et la randonnée aident à réduire le stress et l’anxiété, comme la plupart des formes d’activité physique. L’exercice est également excellent pour améliorer la vigilance et la concentration, réduire la fatigue et stimuler votre fonction cognitive globale, selon l’Anxiety & Depression Association of America. Mais la randonnée offre des avantages apaisants supplémentaires, car elle se déroule dans la nature.
Au fil des ans, de nombreuses études ont établi un lien entre les activités de plein air et le bien-être mental. Selon une étude de 2020 de l’Université Cornell, 10 minutes à peine dans un cadre naturel augmentent le bonheur et diminuent le stress physique et mental. Et une étude de 2018 publiée dans Archives of Psychiatric Nursing a montré que lorsque les gens étaient dans la nature, ils devenaient plus calmes et développaient un sens de la communauté, un objectif commun et une appartenance.
Si vous n’êtes pas en mesure de faire une randonnée mais que vous avez besoin d’une grande dose de calme, marcher dehors en ville ou dans un parc local est toujours mieux que de marcher dans la salle de gym. Mais si vous pouvez vous promener dans les bois, faites-le.