Habitudes de prolonger la vie de plusieurs années, selon une étude
Vous voulez vivre jusqu’à 24 ans supplémentaires? Ajoutez simplement huit choix de vie sains à votre vie à 40 ans et cela pourrait arriver, selon une nouvelle étude non publiée analysant des données sur les anciens combattants américains.
A partir de 50 ans plutôt ? Pas de problème, vous pourriez prolonger votre vie jusqu’à 21 ans, selon l’étude. 60 ans ? Vous gagnerez encore près de 18 ans si vous adoptez les huit habitudes saines.
« Il y a une période de 20 ans pendant laquelle vous pouvez apporter ces changements, que vous le fassiez progressivement ou tous en même temps », a déclaré l’auteur principal de l’étude Xuan-Mai Nguyen, spécialiste des sciences de la santé pour le programme Million Veteran du VA Boston Healthcare System.
«Nous avons également fait une analyse pour voir si nous éliminions les personnes atteintes de diabète de type 2, d’hypercholestérolémie, d’accident vasculaire cérébral, de cancer, etc., cela change-t-il le résultat? Et ça n’a vraiment pas été le cas », a-t-elle déclaré. « Donc, si vous commencez avec des maladies chroniques, apporter des changements aide toujours. »
Quelles sont ces habitudes saines magiques? Rien que vous n’ayez jamais entendu auparavant : faites de l’exercice, mangez sainement, réduisez le stress, dormez bien et favorisez des relations sociales positives. D’un autre côté, ne fumez pas, ne buvez pas trop et ne devenez pas dépendant aux opioïdes.
« Le plus tôt sera le mieux, mais même si vous ne faites qu’un petit changement dans la quarantaine, la cinquantaine ou la soixantaine, cela reste bénéfique », a déclaré Nguyen. « Ce n’est pas hors de portée – c’est en fait quelque chose d’atteignable pour la population en général. »
LES HABITUDES DE STYLE DE VIE SE CONSTRUISENT LES UNES SUR LES AUTRES
L’étude, présentée lundi à Nutrition 2023, la réunion annuelle de l’American Society for Nutrition, a examiné les comportements liés au mode de vie de près de 720 000 vétérans militaires âgés de 40 à 99 ans. Tous faisaient partie du programme Million Veteran, une étude longitudinale conçue pour enquêter sur la santé et le bien-être des vétérans américains.
L’ajout d’un seul comportement sain à la vie d’un homme à 40 ans a fourni 4,5 années de vie supplémentaires, a déclaré Nguyen. L’ajout d’une seconde a conduit à sept années supplémentaires, tandis que l’adoption de trois habitudes a prolongé la vie des hommes de 8,6 ans. Au fur et à mesure que le nombre de changements de mode de vie supplémentaires augmentait, les avantages pour les hommes augmentaient, totalisant près d’un quart de siècle de vie supplémentaire.
Les femmes ont également vu d’énormes progrès dans la durée de vie, a déclaré Nguyen, bien que les chiffres s’additionnent différemment que pour les hommes. Adopter un seul comportement sain a ajouté 3,5 ans à la vie d’une femme, tandis que deux ont ajouté huit ans, trois 12,6 ans et adopté toutes les habitudes saines ont prolongé la vie d’une femme de 22,6 ans.
« Faire les huit a eu un effet synergique, une sorte de coup de pouce supplémentaire pour prolonger votre vie, mais tout petit changement a fait une différence », a déclaré Nguyen.
Après ajustement en fonction de l’âge, de l’indice de masse corporelle, du sexe, de la race et de l’origine ethnique, de l’état matrimonial, du niveau d’éducation et du niveau de revenu familial, l’étude a révélé « une réduction relative de 87% de la mortalité toutes causes confondues pour ceux qui ont adopté les huit facteurs liés au mode de vie par rapport à ceux qui n’en ont adopté aucun », a déclaré Nguyen.
« Une force importante de cette analyse était que la population était très diversifiée en termes de race, d’origine ethnique et de statut socio-économique », a déclaré l’auteur principal de l’étude et chercheur principal en nutrition, le Dr Walter Willett, professeur d’épidémiologie et de nutrition à la Harvard TH Chan School of Public Health et professeur de médecine à la Harvard Medical School.
L’étude ne pouvait montrer qu’une association, pas une cause à effet directe, et parce qu’elle se concentrait sur les anciens combattants, les résultats pourraient ne pas s’appliquer à tous les Américains. Cependant, les vétérans de l’étude « étaient à la retraite et n’étaient pas en service actif ni ne suivaient d’entraînement militaire », a déclaré Nguyen. « Pourtant, les chiffres ne se traduisent pas nécessairement directement par une population générale en tête-à-tête. »
CLASSEMENT DES CHOIX DE STYLE DE VIE
L’étude a pu classer les huit comportements liés au mode de vie pour voir lesquels ont le plus stimulé la longévité.
N ° 1: Le premier sur la liste était l’exercice, qui, selon de nombreux experts, est l’un des comportements les plus importants que l’on puisse adopter pour améliorer sa santé. En ajoutant qu’un comportement sain a entraîné une diminution de 46% du risque de décès, quelle qu’en soit la cause, par rapport à ceux qui ne faisaient pas d’exercice, a déclaré Nguyen.
« Nous avons examiné s’ils faisaient une activité légère, modérée ou vigoureuse par rapport à ne rien faire et simplement assis sur le canapé », a déclaré Nguyen. « Les personnes qui vivaient plus longtemps faisaient 7,5 heures d’exercice équivalent métabolique par semaine. Juste pour vous donner une base de référence – si vous pouvez monter un escalier sans perdre votre souffle, c’est quatre minutes des 7,5.
Cette découverte fait écho aux résultats d’autres études qui montrent que vous n’avez pas besoin de faire des sports extrêmes pour profiter des bienfaits de l’exercice sur la santé, bien que les activités plus vigoureuses qui vous font perdre votre souffle soient les meilleures.
N ° 2: Ne pas devenir dépendant aux opioïdes était le deuxième contributeur le plus important à une vie plus longue, réduisant le risque de décès prématuré de 38%, selon l’étude. C’est un problème important aujourd’hui, avec la crise des opioïdes aux États-Unis une «urgence de santé publique» nationale, a rapporté une agence du ministère de la Santé et des Services sociaux.
N ° 3: Ne jamais consommer de tabac réduit le risque de décès de 29%, selon l’étude. Si une personne était un ancien fumeur, cela ne comptait pas : « Nous avons fait cela pour que ce soit aussi strict que possible », a déclaré Nguyen. Cependant, arrêter de fumer à tout moment de la vie confère des avantages majeurs pour la santé, disent les experts.
N ° 4: La gestion du stress venait ensuite, réduisant les décès prématurés de 22%, selon l’étude. Le stress est endémique aux États-Unis aujourd’hui, avec des conséquences dévastatrices pour la santé, disent les experts. Et il existe des moyens de réorganiser votre vision des choses et de transformer le mauvais stress en bon stress.
N ° 5: Une alimentation à base de plantes augmenterait vos chances de vivre plus longtemps de 21%, selon l’étude. Mais cela ne signifie pas que vous devez être végétarien ou végétalien, a déclaré Nguyen. Suivre un régime sain à base de plantes, tel que le régime méditerranéen riche en grains entiers et en légumes verts à feuilles, était essentiel.
N ° 6: Éviter la consommation excessive d’alcool – qui consiste à consommer plus de quatre boissons alcoolisées par jour – était une autre habitude de vie saine, réduisant le risque de décès de 19%, a déclaré Nguyen. La consommation excessive d’alcool est en hausse aux États-Unis, et ce ne sont pas seulement les étudiants. Même les buveurs modérés sont à risque, selon des études.
De plus, d’autres études ont montré que toute quantité d’alcool peut être malsaine, sauf peut-être pour les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, et même cette découverte a été contestée. Une étude a révélé que même une boisson peut déclencher un rythme cardiaque irrégulier appelé fibrillation auriculaire.
N° 7 : Une bonne nuit de sommeil – définie comme au moins sept à neuf heures par nuit sans insomnie – a réduit de 18 % les décès prématurés, quelle qu’en soit la cause, a déclaré Nguyen. Des dizaines d’études ont établi un lien entre un mauvais sommeil et toutes sortes de problèmes de santé, y compris la mortalité prématurée.
N ° 8: Être entouré de relations sociales positives a contribué à la longévité de 5%, selon l’étude. Cependant, la solitude et l’isolement, en particulier chez les personnes âgées, deviennent de plus en plus répandus et inquiétants, selon les experts.
« Cinq pour cent peuvent sembler peu, mais c’est toujours une diminution en termes de mortalité toutes causes confondues », a déclaré Nguyen. « Chaque petit geste compte, que vous choisissiez une activité physique ou que vous vous assuriez d’être entouré d’un soutien social positif. »
Une étude récente a révélé que les personnes isolées socialement avaient un risque 32% plus élevé de mourir prématurément, quelle qu’en soit la cause, par rapport à celles qui n’étaient pas isolées socialement. Les participants qui ont déclaré se sentir seuls étaient 14% plus susceptibles de mourir prématurément que ceux qui ne l’ont pas fait.