Conseils de santé mentale pour le lundi bleu
Les sapins ont été jetés, les couronnes et les guirlandes lumineuses ont été rangées, et dans quelques semaines à peine, de lourds sentiments de tristesse pourraient apparaître alors que le déclin des fêtes s’installe officiellement.
Le troisième lundi du mois, le 16 janvier, marquera le « lundi bleu », considéré comme le jour le plus triste de l’année et un moment particulièrement difficile pour certains.
“Les célébrations des fêtes sont terminées et les gens retournent maintenant à leur routine habituelle, et en plus de cela, nous sommes également confrontés à la profondeur de la saison froide et sombre de l’hiver,&rdquo ; Vera Cheng, travailleur social agréé et psychothérapeute, a déclaré à la chaîne Actualitescanada lundi. Selon l’Association canadienne pour la santé mentale (ACSM), un Canadien sur cinq souffre d’une maladie mentale au cours d’une année donnée, et on estime que deux à trois pour cent des Canadiens sont touchés par le trouble affectif saisonnier (TAS). [Le TAS est déclenché par les changements de saison, souvent à la fin de l’automne, et peut entraîner des sentiments de tristesse, un manque d’énergie, une perte d’intérêt pour les activités habituelles, un sommeil excessif et une prise de poids.
QU’EST-CE QUE LE LUNDI BLEU ?
Alors que l’idée du « lundi bleu » était à l’origine une tactique de marketing utilisée par la compagnie de voyage britannique Sky Travel en 2005, il s’est depuis imposé comme le jour le plus sombre de l’année pour diverses raisons.
Des facteurs tels que des nuits plus longues et plus froides, de lourdes factures de carte de crédit après les vacances, une diminution des projets sociaux et les premiers jours de la dépression saisonnière peuvent rendre ce lundi particulièrement lourd.
COMMENT PROTÉGER VOTRE SANTÉ MENTALE
Bien que la motivation suscitée par les résolutions du Nouvel An puisse être bénéfique pour certains, Cheng conseille de ne pas mettre trop de pression sur de nouveaux objectifs en ce moment, ou de se comparer aux autres.
“Ne vous embourbez pas dans vos résolutions du Nouvel An, et ne faites pas de comparaisons sur les médias sociaux. N’oubliez pas que nous ne voyons que de petits aperçus des réussites des autres. Attendez-vous à échouer de temps en temps, dit-elle, et en étant honnête avec vos résolutions du Nouvel An, vous pouvez ensuite vous fixer des attentes réalistes.123654791
Mme Cheng conseille également aux gens de faire appel à leur système de soutien et de rester en contact.
“Pour ce faire, vous pouvez contacter vos amis, votre famille ou vos collègues en organisant des déjeuners ou des cafés, ou même envisager d’établir des connexions virtuelles.&rdquo ;
Selon Cheng, rejoindre un club de lecture, par exemple, peut devenir un exutoire positif pour les personnes qui apprennent à partager leurs sentiments et à mieux les gérer.
“Cela vous aidera à renforcer votre résilience en matière de santé émotionnelle et mentale.&rdquo ;
Dans un article publié sur le site Web de CAMH, le Dr Katy Kamkar, psychologue, explique qu’une autre façon de faire face à la situation est de faire le point sur ses habitudes et de voir où l’on peut apporter “des changements simples mais efficaces. Des activités quotidiennes significatives, comme dormir correctement, avoir une alimentation saine, faire de l’activité physique, établir un budget pour gérer ses dépenses, sont autant d’objectifs pratiques et réalisables qui peuvent vous aider à vous sentir plus équilibré », explique Mme Kamkar.
Pour prendre de l’avance sur le lundi bleu, Psychology Today conseille d’avoir une routine de qualité la veille, de se coucher tôt et de limiter la lumière bleue des écrans.