L’heure d’été se termine le 6 novembre et les Canadiens se préparent à une diminution de la lumière du soir pendant l’hiver.

Le changement d’heure bisannuel demande aux gens en novembre de reculer leur horloge d’une heure à 1 heure du matin, récupérant ainsi l’heure de sommeil perdue au début de l’heure avancée en mars.

La plupart des communautés observent le changement d’heure : le nord-ouest de la Colombie-Britannique, Creston (C.-B.), le Yukon, la majeure partie de la Saskatchewan, le sud-est du Labrador, l’île de Southampton (Nvt.) et trois villes du nord de l’Ontario, Pickle Lake, Atikokan et New Osnaburgh.

Bien que les gens perdent une heure de sommeil au printemps, ce qui entraîne des changements d’humeur et une fatigue accrue, les experts pensent également que le fait de gagner une heure en novembre peut causer des perturbations.

Une étude publiée dans le Journal of Epidemiology en mai 2017 sur les effets de l’heure d’été montre que le changement d’heure a augmenté les épisodes dépressifs unipolaires.

Les chercheurs ont analysé 185 419 contacts hospitaliers danois pour dépression unipolaire pendant la transition entre l’été et l’hiver. Ils ont déterminé que le changement d’heure a provoqué une augmentation de 11 % des épisodes dépressifs unipolaires, qui se sont dissipés en 10 semaines environ.

CONSEILS POUR FAIRE FACE AU CHANGEMENT D’HEURE

Des experts comme Amy Deacon, fondatrice de Toronto Wellness Counselling, se préparent à un automne et un hiver difficiles avec leurs clients.

La pandémie a laissé de nombreuses personnes avec des problèmes de santé mentale, et le retour au bureau épuise les travailleurs. Mais Deacon dit que les gens devraient être patients avec eux-mêmes cette année.

« Nous constatons vraiment que la santé mentale des gens s’est détériorée, qu’ils sont plus enclins à l’anxiété (et) à la dépression « , a-t-elle déclaré à actualitescanada.com lors d’une entrevue téléphonique samedi. « Nous y entrons un peu plus meurtris et meurtrissés ».

Bien que de nombreuses personnes reçoivent un diagnostic formel de dépression, de trouble affectif saisonnier et d’anxiété, Mme Deacon affirme que n’importe qui peut ressentir les effets d’un ensoleillement moindre.

Certains des symptômes comprennent l’irritabilité, la fatigue, la léthargie et la réduction de la largeur de bande émotionnelle.

« Ils se sentent juste un peu grillés, à vrai dire », a déclaré Deacon.

Pour combattre ces sentiments, elle recommande à ses clients de commencer à se préparer avant le changement d’heure, en dormant sept à huit heures chaque nuit, en alimentant leur corps avec des aliments nutritifs et en faisant de l’exercice quotidiennement. Une fois le comportement établi, il est plus facile pour les gens de s’y tenir pendant les jours sombres et difficiles, dit-elle.

Deacon recommande également aux gens d’entrer en contact avec des médecins ou de chercher une thérapie par la parole ou un conseil en ligne avant l’apparition de symptômes graves de dépression.

« Je veux que les gens prennent leur santé mentale au sérieux », a-t-elle déclaré. « Il est beaucoup plus facile de se rétablir et de récupérer lorsque nous sommes proactifs, par opposition à lorsque nous réagissons à une crise. »

Avoir de petits événements ou plans à attendre avec impatience est une technique qu’elle recommande à ses clients, car elle remarque que certaines personnes deviennent « insulaires » pendant l’hiver.

« Je les encourage vraiment à faire des projets et… à savoir qu’ils vont avoir de vraies relations, des liens dans la vraie vie, cela fait une si grande différence de ne pas se sentir seul », a déclaré Deacon.

Une autre chose que les gens peuvent faire est la luminothérapie au moyen d’une lampe spéciale qui émule la lumière du soleil. Selon le Centre de toxicomanie et de santé mentale, les appareils à lumière solaire peuvent aider les personnes souffrant de dépression.

LE CANADA VA-T-IL ARRÊTER L’HEURE D’ÉTÉ ?

Les gouvernements provinciaux et territoriaux du Canada ont le pouvoir de se débarrasser du changement d’heure, un mouvement qui a gagné du soutien ces dernières années.

Plusieurs provinces et états ont des lois d’urgence, permettant l’abolition de l’heure d’été.

En mars de cette année, cela rendrait l’heure d’été permanente, si les États voisins suivent le mouvement. Cela pourrait déclencher une réaction en chaîne au Canada, après que certaines provinces aient adopté des projets de loi prévoyant des mesures similaires.

En 2019, la Colombie-Britannique a adopté un projet de loi visant à rendre l’heure d’été permanente après que 93 % des résidents aient exprimé leur soutien à la proposition.

Cependant, les deux provinces n’iront de l’avant avec cette politique que si les États et provinces voisins sont sur la même longueur d’onde.