Quelle est l’heure optimale du coucher pour la santé cardiaque ? L’avis d’un médecin
De nouvelles recherches montrent que l’heure optimale du coucher pour favoriser une bonne santé cardiaque se situe entre 22 et 23 heures.
C’est ce que révèle une étude de cohorte de la Biobank britannique publiée le mois dernier dans l’European Heart Journal.
Un groupe de chercheurs britanniques a surveillé les heures de sommeil et de réveil de 88 026 adultes pendant sept jours, à l’aide d’un dispositif d’accélérométrie.
Les chercheurs ont suivi la santé cardiovasculaire des participants pendant 5,7 ans.
L’étude a révélé que le risque de développer une maladie cardiovasculaire est jusqu’à 38 % plus élevé si vous vous couchez plus tôt que 22 heures ou plus tard que 23 heures, même après ajustement de facteurs tels que la qualité du sommeil, l’âge et d’autres maladies.
Selon l’étude, 3 172 des participants ont développé une maladie cardiovasculaire (MCV).
Parmi ces personnes, 1 371, soit 43 %, avaient une heure de coucher après minuit, tandis que 1 196, soit 38 %, avaient une heure de coucher entre 23 heures et 23 h 50.
Parmi les participants qui ont développé des MCV, 473, soit 15 %, se sont couchés entre 22 h et 22 h 59, et 132 (4,2 %) se sont couchés avant 22 h
.
L’étude a également révélé que l’effet de l’heure du coucher était particulièrement significatif chez les femmes.
Le Dr Melissa Lem est médecin de famille à Vancouver. Elle a déclaré à l’émission Your Morning de CTV que l’heure optimale pour se coucher se situe entre 22 et 23 heures, en raison de l’horloge interne du corps.
Elle a ajouté que si vous vous réveillez trop tôt ou trop tard, vous risquez de ne pas voir la lumière du matin au bon moment, ce qui est « vraiment important pour réinitialiser votre horloge biologique – ou votre rythme circadien ».
« Et de nombreuses preuves montrent également qu’un sommeil malsain est lié à d’autres conditions cardiovasculaires, comme l’obésité, le diabète et l’hypertension artérielle, les heures de coucher tardives augmentant en particulier votre risque d’avoir un indice de masse corporelle élevé », a déclaré Lem. « Et au fil du temps, toutes ces choses peuvent aggraver votre santé cardiaque ».
QUELLE EST L’HEURE OPTIMALE DE RÉVEIL ?
Lorsqu’il s’agit de l’heure optimale de réveil, Lem a déclaré que les « recherches sont mitigées ».
Elle a déclaré que certaines études montrent qu’il est préférable de garder le même horaire de sommeil, c’est-à-dire de se réveiller à la même heure chaque jour, car la grasse matinée peut provoquer un décalage horaire.
« Mais d’autres études montrent que les personnes qui rattrapent leur sommeil par une ou deux heures supplémentaires le week-end vivent aussi longtemps, car elles comblent le déficit de sommeil qu’elles ont accumulé pendant la semaine de travail », a-t-elle ajouté.
Lem a déclaré qu’en général, s’en tenir au même horaire de sommeil et de réveil « est le mieux ».
Cependant, elle a dit qu’il n’y a pas de mal à faire la grasse matinée de temps en temps.
QUELLE QUANTITÉ DE SOMMEIL EST IDÉALE ?
Lem dit que le « consensus scientifique général » dit que dormir entre sept et neuf heures par nuit est « idéal ».
« Dormir moins de sept heures est lié à toutes sortes de problèmes de santé différents comme la dépression, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète », a-t-elle déclaré. « Et si vous dormez plus de neuf heures par nuit, cela pourrait être une indication que vous avez certaines maladies qui vous fatiguent et qui peuvent également réduire votre espérance de vie. »
Lem a déclaré que la clé est de donner la priorité au sommeil, ajoutant qu’il est tout aussi important que de bien manger et de faire de l’exercice.
Elle a ajouté qu’en hiver ou pendant la période des fêtes, les gens devraient prendre beaucoup de soleil et passer le plus de temps possible à l’extérieur pour aider à « remettre à zéro l’horloge biologique. »
Selon Mme Lem, il est également utile d’éviter la caféine l’après-midi et l’alcool le soir.
« Enfin, évitez de passer du temps devant un écran au moins une heure avant de vous coucher, car la lumière bleue incite votre cerveau à penser qu’il fait jour », a-t-elle ajouté.