Revitaliser vos préadolescents et adolescents épuisés, après la quarantaine
Après trois longs semestres pandémiques, la plupart des parents sont si heureux que leurs préadolescents, adolescents et jeunes adultes soient enfin de retour à l’école à temps plein, avec des masques faciaux à l’intérieur du bâtiment l’un des rares pièges de la pandémie restant dans leur vie quotidienne .
La classe est, dans l’ensemble, en session et en personne. Sports, clubs, pièces de théâtre, orchestre et autres activités parascolaires battent leur plein. C’est le semestre que les familles attendaient. Après avoir raté les saisons sportives et les remises de diplômes, danses, jeux et autres rites de passage, les adolescents et jeunes adultes ont pour l’essentiel retrouvé leur vie. Cela devrait être un moment revigorant pour eux. Droit?
Pas assez. Mes jeunes clients, âgés de 10 à 22 ans, racontent une autre histoire. Ils sont épuisés.
Voici pourquoi, ainsi que quelques solutions rapides et faciles en 15 minutes pour les aider.
NE PAS QUITTER LA MAISON POUR ALLER À L’ÉCOLE
Au cours de la dernière année et demie, beaucoup de nos enfants se sont habitués à sortir du lit et à se connecter à la classe, le tout en quelques minutes seulement. Pas de douche, pas de petit-déjeuner, peut-être pas de vêtements de rechange. Maintenant, de nouvelles routines et habitudes doivent être rétablies. Si votre enfant laisse peu ou pas de temps pour se préparer pour la journée à venir, cela contribue à son épuisement.
Résolution en 15 minutes : Encouragez-les à se réveiller progressivement plus tôt, environ 15 minutes par semaine, pour leur laisser le temps de se préparer. Dans quelques semaines, ils devraient retrouver leur rythme matinal.
ALLER DORMIR TROP TARD
Malgré tous nos efforts, de nombreux enfants sont restés éveillés et ont dormi plus tard pendant la pandémie. Ils ne dormaient tout simplement pas assez. Maintenant de retour à l’école à temps plein, les enfants n’ont pas ajusté leurs habitudes de sommeil. Cela ajoute à leur sentiment d’épuisement, car ils se couchent encore tard, mais se réveillent plus tôt, manquant les huit à 10 heures dont ils ont besoin chaque nuit.
Résolution en 15 minutes : Ajustez progressivement l’heure du coucher de vos enfants, en réduisant de 15 minutes tous les quelques jours jusqu’à ce qu’ils dorment suffisamment. L’élimination des écrans dans les chambres peut également aider considérablement ici. Et peut-être plus important encore, assurez-vous d’établir des habitudes de sommeil saines, y compris des ajustements à votre propre sommeil.
ILS N’ONT PAS BESOIN DE TRAVAILLER DUR
Les enfants sont loin de la pratique académique. Ces derniers semestres ont été un méli-mélo de méthodes d’apprentissage, et les enfants me disent qu’aucune n’a été particulièrement efficace. Dans des moments d’honnêteté, la plupart de mes clients d’âge scolaire me disent qu’ils n’ont pratiquement rien appris depuis mars 2020, mais des moyens très efficaces de tromper le système, de rechercher des réponses lors des examens en ligne et de terminer le strict minimum dans les devoirs.
Résolution en 15 minutes : Nos enfants doivent réapprendre à être attentifs en classe et à étudier à la maison. Pour les parents, cela nécessitera des contacts avec les enseignants et les conseillers pour s’assurer que vos enfants sont sur la bonne voie à l’école, et éventuellement des tuteurs pour les aider à rétablir des routines de devoirs efficaces. Essayez d’ajouter du temps pour les devoirs par tranches gérables de 15 minutes chaque semaine.
Ces interventions n’ont peut-être besoin que d’être temporaires, juste pour relancer des habitudes efficaces pour lesquelles vos enfants peuvent manquer d’énergie pour le moment.
ILS N’AVAIENT PAS A TRAVERSER DES GENS QU’ILS N’AIMaient PAS
Certains enfants m’ont dit que se reconnecter socialement avait aggravé leur épuisement. Beaucoup ont été beaucoup moins sociaux pendant la pandémie et ont trouvé cela un soulagement bienvenu de la pression sociale pré-pandémique. Il y avait peu d’échelles sociales à gravir, de drames à gérer ou de nouvelles relations à entretenir.
Maintenant, les enfants se sentent replongés dans leur vie sociale et ils ne se sentent pas préparés. Les parias se sentent à nouveau exclus. Les intimidateurs sont de retour à l’intimidation. Des drames se reproduisent et de vieilles hypothèses les unes sur les autres refont surface. Bien sûr, les anciennes connexions prospèrent également et de nouvelles connexions se forgent. La plupart des enfants sont très heureux d’être de retour avec leurs pairs, mais ils se sentent dépassés.
Résolution en 15 minutes : Prenez 15 minutes pour un check-in vital et sans pression avec vos enfants. Demandez-leur un moment fort et un moment faible de leur journée et parlez-leur de ces moments. Vous pouvez obtenir un petit retour précieux, ou une discussion complète. Dans tous les cas, vos enfants sauront que vous êtes disponible pour discuter avec eux de la nouvelle dynamique de leur vie sociale. Et vous aurez l’occasion de réfléchir brièvement aux points faibles sans que la discussion ne vous semble accablante.
Ensuite, prenez du recul et laissez un peu d’espace pour retrouver leur chemin. Ils peuvent, par exemple, choisir de rester chez eux une nuit de week-end alors qu’ils sortiraient normalement. Pour l’instant, laissez-les réguler leur vie sociale et tapotez-les quand ils vous disent qu’ils sont sur le point de se sentir dépassés.
ILS N’ONT PAS ASSEZ BOUGE
De nombreux enfants sont devenus de plus en plus sédentaires pendant la pandémie. Ils étaient allongés dans leur lit, jouaient à des jeux vidéo, parcouraient les réseaux sociaux et envoyaient des SMS à des amis. Ce schéma les a laissés paresseux et fatigués.
Résolution en 15 minutes : Cette période est l’occasion de réengager physiquement vos enfants. Demandez-leur de s’inscrire à une équipe sportive ou à un club de danse. Faites-les travailler ou courir à l’école. Plus ils bougent et plus ils dépensent d’énergie physique, moins ils se sentent épuisés. Et pour les parents, je vous encourage à rendre l’exercice quotidien non négociable. Un coup de pouce au bien-être émotionnel de vos enfants s’avérera être un bonus ici. Et si vous trouvez que vos enfants sont résistants, commencez par 15 minutes d’exercice par jour pendant une semaine, et continuez à partir de là.
GARDER LE JEU LONG À L’ESPRIT
J’exhorte les parents à accorder un peu de grâce à leurs enfants pendant qu’ils font ces ajustements. La pandémie leur a tellement enlevé, et elle a bouleversé leur vie, les laissant épuisés. Permettez-leur de reprendre lentement leur élan et de souligner leurs victoires dans la mise en œuvre du changement avec succès. Avec un peu de temps et de grâce, vous aiderez vos enfants à trouver leur chemin à travers ces problèmes.
Passé:
Le psychologue John Duffy, auteur de « Parenting the New Teen in the Age of Anxiety », exerce à Chicago. Il se spécialise dans le travail avec les adolescents, les parents, les couples et les familles.