Pendant des siècles, les habitants de la Méditerranée ensoleillée se levaient après de longs repas tranquilles et se promenaient, souvent jusqu’à la place du village pour voir leurs voisins et se rencontrer. La marche fait tellement partie de ce mode de vie qu’elle est citée comme l’une des bases du régime méditerranéen, qui est très sain.

C’est peut-être l’une des raisons pour lesquelles des études ont montré que le régime méditerranéen peut réduire le risque de diabète, d’hypercholestérolémie, de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de certains cancers, tout en renforçant les os, en améliorant la santé du cerveau, en prévenant la démence et la dépression et en favorisant une perte de poids saine.

Maintenant, vous pouvez ajouter une autre raison de faire une promenade après le repas – cela peut réduire votre taux de sucre dans le sang.

Cette excursion ne doit pas non plus prendre beaucoup de temps : Selon une étude publiée en 2022 dans la revue Sports Medicine, il suffit de marcher pendant deux à cinq minutes après un repas pour obtenir de bons résultats.

Se tenir debout après un repas peut également aider, mais pas autant que de mettre un pied devant l’autre, a déclaré le co-auteur de l’étude, Aidan Buffey, étudiant en doctorat au département d’éducation physique et de sciences du sport de l’Université de Limerick en Irlande.

« Des pauses intermittentes en position debout tout au long de la journée et après les repas ont réduit le glucose en moyenne de 9,51% par rapport à la position assise prolongée. Cependant, la marche intermittente d’intensité légère tout au long de la journée a permis une plus grande réduction du glucose de 17,01% en moyenne par rapport à la position assise prolongée », a déclaré Buffey à CNN par e-mail.

« Cela suggère que le fait d’interrompre la position assise prolongée par des pauses en position debout et des pauses de marche légère tout au long de la journée est bénéfique pour les niveaux de glucose », a-t-il ajouté.

Se tenir debout, c’est bien, mais marcher, c’est mieux

La méta-analyse, publiée en février, a analysé sept études comparant l’impact de la position assise, de la position debout et de la marche sur les taux d’insuline et de sucre dans le sang. Les participants à ces études devaient rester debout ou marcher pendant deux à cinq minutes toutes les 20 à 30 minutes au cours d’une journée complète.

« Entre les sept études examinées, la durée totale de l’activité pendant l’observation était d’environ 28 minutes, les pauses pour rester debout et marcher légèrement durant 2 à 5 minutes », a déclaré Mme Buffey.

La station debout était plus efficace que le fait de se diriger directement vers le bureau ou le canapé pour s’asseoir en ce qui concerne la glycémie, mais elle n’a pas contribué à réduire le taux d’insuline dans le sang, selon l’analyse.

En revanche, si les personnes faisaient une courte promenade après avoir mangé, leur taux de glycémie augmentait et diminuait plus progressivement, et leur taux d’insuline était plus stable que si elles restaient debout ou assises, selon l’étude.

Selon les experts, il est bon pour l’organisme d’éviter les pics de glycémie, car les pics importants et les chutes rapides peuvent augmenter le risque de diabète et de maladie cardiaque. Des études ont montré que le taux de glycémie augmente dans les 60 à 90 minutes suivant le repas, il est donc préférable de bouger peu après avoir terminé le repas.

Comment le mouvement peut-il aider ? Les muscles ont besoin de glucose pour fonctionner, et le mouvement aide à éliminer les sucres de la circulation sanguine. C’est la raison pour laquelle de nombreux coureurs ont recours à la charge en glucides avant un marathon ou une course, par exemple.

Vous voulez tirer le meilleur parti de vos efforts que la baisse du taux de glycémie ? Passez à la vitesse supérieure pour respecter les normes minimales d’activité physique pour les Américains : 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée et deux jours d’activité de renforcement musculaire par semaine.

« Les personnes qui pratiquent une activité physique pendant environ 150 minutes par semaine ont un risque de mortalité toutes causes confondues inférieur de 33 % à celui des personnes physiquement inactives », note le Centre américain de contrôle et de prévention des maladies.

En d’autres termes, si vous vous levez et bougez pendant 21,43 minutes chaque jour de la semaine, vous réduisez votre risque de mourir d’un cancer du poumon. tout d’un tiers.

Cela vaut la peine de faire un effort, non ?