Une étude sur l’exercice examine les différentes façons de développer les muscles
Une étude australienne a révélé qu’un peu d’exercice chaque jour peut être meilleur pour développer des muscles plus forts que quelques séances plus longues chaque semaine.
Cette étude, publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, suggère que c’est la fréquence, et non le volume, qui donne les meilleurs résultats en matière d’exercice physique.
« Les gens pensent qu’ils doivent faire une longue séance d’entraînement à la résistance dans la salle de gym, mais ce n’est pas le cas », a déclaré dans un communiqué de presse Ken Nosaka, professeur de sciences de l’exercice et du sport à l’Université Edith Cowan en Australie occidentale, qui a participé à l’étude.
« Le simple fait d’abaisser lentement un haltère lourd une ou six fois par jour est suffisant ».
L’étude, réalisée en collaboration avec l’Université de Niigata et l’Université de Nishi Kyushu au Japon, a examiné les changements de la force et de l’épaisseur musculaires – cette dernière étant utilisée comme indicateur de la taille des muscles – dans trois groupes de participants pendant quatre semaines.
Les participants ont effectué une contraction excentrique du biceps sur une machine qui mesure la force musculaire. Selon les chercheurs, l’exercice est similaire à l’abaissement d’un haltère lourd lors d’une flexion du biceps.
Deux groupes ont effectué 30 contractions par semaine, l’un effectuant six contractions par jour pendant cinq jours et l’autre effectuant les 30 contractions en une journée une fois par semaine. Un troisième groupe a effectué six contractions un jour par semaine.
Après quatre semaines, les chercheurs ont déclaré que le groupe effectuant six contractions cinq jours par semaine avait constaté une augmentation « significative » de la force musculaire de plus de 10 %, ainsi qu’une augmentation de l’épaisseur des muscles.
Le groupe qui a effectué 30 contractions en une seule journée n’a montré aucune augmentation de la force musculaire, mais les chercheurs affirment que l’épaisseur du muscle a augmenté de 5,8 %, ce qui est similaire au premier groupe.
Le troisième groupe effectuant six contractions une fois par semaine, quant à lui, n’a montré aucun changement dans la force ou l’épaisseur des muscles.
« Nous n’avons utilisé que l’exercice du biceps curl dans cette étude, mais nous pensons que ce serait le cas pour d’autres muscles également, du moins dans une certaine mesure », a déclaré Nosaka.
Selon lui, les résultats pourraient être dus à la fréquence à laquelle le cerveau est sollicité pour faire fonctionner un muscle d’une manière particulière.
En même temps, il a souligné l’importance du repos dans un régime d’exercice.
« Les muscles ont besoin de repos pour améliorer leur force et leur masse musculaire, mais les muscles semblent aimer être stimulés plus fréquemment », a déclaré Nosaka.
Il a conclu en disant qu’aller à la salle de gym une fois par semaine n’est pas aussi efficace que de faire un peu d’exercice tous les jours à la maison.
« Nous devons savoir que chaque contraction musculaire compte, et c’est la régularité avec laquelle vous les effectuez qui compte », a déclaré Nosaka.