Dans quelques jours, ce sera 2022, et pour beaucoup, cela signifie que c’est la semaine pour solidifier ces résolutions du Nouvel An. Mais pourquoi est-il si difficile de prendre une résolution qui tient ?

Selon la psychologue du sport et de la performance, le Dr Haley Perlus, la psychologue du sport et de la performance Dr Haley Perlus, rencontre quelques pièges courants dans lesquels les gens tombent en essayant de trouver une bonne résolution pour le Nouvel An.

Qu’il s’agisse de choisir un objectif astronomiquement irréaliste ou de s’y atteler avec un échec en tête, il existe des moyens de lutter contre ces problèmes et de garder un œil sur le prix.

« Toute résolution du Nouvel An qui a quelque chance de fonctionner est une qui vous passionne », a déclaré Perlus à CTVNews.ca lors d’une entrevue téléphonique. « Et vous y croyez – parce que si vous le faites pour quelqu’un d’autre, cela ne fonctionnera pas. »

DEVENIR TROP GRAND

La première grosse erreur, a déclaré Perlus, est de prendre une résolution qui est un changement trop important ou un objectif trop important.

«Nous mordons plus que nous ne pouvons mâcher», a-t-elle déclaré.

« Les meilleurs rituels et résolutions du Nouvel An seraient quelque chose qui est à, ou juste au-dessus de votre niveau de capacité actuel. »

Elle définit ces objectifs trop ambitieux comme des écarts importants par rapport aux rituels habituels.

« Perdre 15 livres, faire de l’exercice cinq jours par semaine, courir un marathon, […] aller dormir à neuf heures tous les soirs, se réveiller à 6 heures du matin tous les matins alors que vous vous levez généralement à sept heures – ce ne sont pas vraiment des objectifs que je me fixerais pour le Nouvel An », a-t-elle déclaré.

Si vous voulez définir une résolution qui tient, elle devrait être plus petite et plus réalisable, a-t-elle conseillé.

« Chaque matin, je vais commencer à boire un verre d’eau », a-t-elle suggéré. « Si je me réveille à 6h30, maintenant je vais me réveiller à 6h20 et […] même pas me forcer à me lever et à bouger, je vais juste commencer à régler l’alarme à 6h20 au lieu de 6h30 et jouer de la musique de motivation, puis voir où cela vous mène.

« Ce sont les rituels quotidiens. S’assurer que […] vous ajoutez des légumes à chaque repas au lieu de changer complètement le repas en lui-même.

Cela ne veut pas dire que si vous avez à cœur un objectif spécifique énorme, comme courir un marathon, vous devriez rejeter cette idée.

Mais travailler pour atteindre cet objectif nécessiterait alors des changements spécifiques et progressifs, tels qu’une marche de 15 minutes par jour, pour transformer ce grand objectif en morceaux réalisables.

PRENDRE UNE RÉSOLUTION JUSTE POUR S’INSCRIRE

D’autres commettent l’erreur de se laisser emporter par l’excitation de prendre une résolution et sont pleins d’une motivation initiale qui s’épuise rapidement, a déclaré Perlus.

« Tout le monde le veut le 1er janvier – nouvelle année, nouvelle motivation, tout le monde le fait. Alors je veux le faire. Mais ensuite, quand il s’agit de faire le travail, vous manquez d’engagement. »

Prendre une résolution juste pour dire que vous l’avez fait ne mènera probablement pas à une exécution réussie de cette résolution. Au lieu de cela, utilisez la nouvelle année comme un tremplin de motivation pour vous attaquer à un changement ou à un projet que vous voulez vraiment pour vous-même.

Réfléchir à la façon dont une résolution vous fait ressentir est une façon de voir si vous voulez vraiment l’adopter.

« Il y a de l’excitation qui vient avec la nervosité, et il y a de la confiance qui vient avec la nervosité », a-t-elle déclaré. « L’anxiété est ce niveau élevé de stress négatif où vous vous sentez dépassé et lorsque vous avez des doutes. Si vous aviez de l’anxiété à propos de vos révolutions du Nouvel An, je dirais de ne pas les mettre en place.

« Si vous ressentez de la nervosité, réglez-les. »

ACCEPTER L’ÉCHEC COMME INÉVITABLE

Un gros écueil dont on ne parle pas autant, a déclaré Perlus, est de prendre une résolution sans enthousiasme, avec l’état d’esprit selon lequel l’échec est attendu.

« Nous savons que les gens échouent dans leur résolution du Nouvel An », a-t-elle déclaré. « Donc, si j’échoue, ce n’est pas grave car tout le monde le fait aussi. Il y a presque cet aspect de preuve sociale. Je vais bien. Cela ne veut pas dire que je suis un échec parce que tout le monde échoue aux résolutions du Nouvel An.

Pour être clair, vous n’êtes pas un échec si vous échouez à une résolution du Nouvel An – mais entrer dans la résolution en anticipant que vous ne la garderez pas n’est pas un moyen de réussir.

Perlus a dit qu’elle avait déjà échoué aux résolutions du Nouvel An et que personne n’était parfait. Elle a déjà pris des résolutions pour être plus active sur les réseaux sociaux et a échoué.

« C’est ce sur quoi je travaille pour moi-même », a-t-elle déclaré. Un problème qu’elle avait était d’essayer d’être active sur trop de plates-formes à la fois, alors qu’elle se concentre maintenant de plus près sur une ou deux.

ALORS, COMMENT OBTENIR UNE RÉSOLUTION À BIEN?

Ce que vous devez faire, c’est retourner le script sur vous-même, a déclaré Perlus.

Lorsque nous nous fixons un objectif, nous pensons à ce que nous aimerions réaliser et nous planifions ce que nous ferons à l’avenir pour atteindre l’objectif. Mais lorsque vient le temps d’agir, il est facile de dresser une liste de raisons pour lesquelles ce n’est pas le bon moment aujourd’hui.

« Ce que vous devez faire pour aider votre résolution du Nouvel An à tenir, c’est trouver une histoire qui contrecarre ce » mais «  », a déclaré Perlus.

« Par exemple, ‘Je veux faire de l’exercice après le travail, mais je suis trop fatigué.’ C’est une chose très courante. Vous devez proposer une histoire qui contrecarrera ensuite cela. La nouvelle histoire serait donc : « la vérité est que je suis resté assis devant mon ordinateur toute la journée, me reposant physiquement. » Mon corps n’est pas fatigué. Mes émotions sont. Alors laisse-moi bouger mon corps et reposer mes émotions. Donc, vous transformez littéralement un « mais » en « la vérité est ».

L’expérience de Perlus en travaillant avec des athlètes sur leur force mentale l’a également aidée à travailler seule.

« Je suis mon meilleur client », a-t-elle déclaré. « Je m’efforce toujours d’apprendre et de grandir. Et chaque jour je me retrouve […] en pensant « et si » ou « peut-être que je ne peux pas », ou cette histoire « mais ». J’utilise donc constamment mes propres stratégies pour m’aider.

Il peut être difficile de penser à se fixer des objectifs positifs pour l’avenir pendant cette pandémie en cours, a-t-elle reconnu. Mais se concentrer sur l’inspiration des personnes qui accomplissent des choses, ou réfléchir aux réalisations que vous avez obtenues dans le passé malgré les difficultés, peut vous aider à vous recentrer.

« Au lieu de vous concentrer sur tous les moyens, toutes les raisons et toutes les fois où vous avez échoué, concentrez-vous sur toutes les fois où vous avez réussi et tirez parti de cela, puis obtenez un succès très rapide », a-t-elle suggéré.

« Donc, au lieu de vous fixer comme objectif d’être à l’heure à chaque réunion pour le reste de l’année, vous vous assurez peut-être d’être à l’heure aujourd’hui. Et maintenant, vous venez d’avoir un succès et devinez quoi ? Vous pouvez l’utiliser. Vous l’avez fait, maintenant vous pouvez le faire. Et puis vous l’utilisez pour vous motiver à être à l’heure demain.