Voici pourquoi le sommeil est si important pour la santé cardiaque
Si vous voulez garder votre cœur en bonne santé, ajoutez une bonne nuit de repos à votre liste de choses à faire, selon une nouvelle étude.
Les maladies cardiaques sont la première cause de mortalité dans le pays, selon les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies. Une personne aux États-Unis meurt d’une maladie cardiovasculaire toutes les 34 secondes.
En juin, l’American Heart Association a ajouté la durée du sommeil à sa liste de contrôle de la santé cardiovasculaire, désormais appelée « Life’s Essential 8 ». Ces directives scientifiques ont été créées pour aider tous les Américains à améliorer leur santé cardiaque.
Les huit points : Arrêter de fumer, mieux manger, être actif, gérer son poids, gérer sa tension artérielle, contrôler son cholestérol, réduire sa glycémie et avoir un sommeil sain.
Certaines des recherches à l’origine de ce changement ont été publiées mercredi dans le journal de l’American Heart Association.
Ces recherches, menées par des scientifiques de la Mailman School of Public Health de l’Université de Columbia, montrent que les directives en matière de santé cardiovasculaire sont plus efficaces pour prédire le risque de maladie cardiaque d’une personne si elles incluent le sommeil.
Les chercheurs ont examiné les dossiers de sommeil de 2 000 adultes d’âge moyen ou plus âgés participant à une étude américaine en cours sur les maladies cardiovasculaires et les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire, appelée étude multiethnique sur l’athérosclérose ou MESA.
Les participants ont pris part à une recherche détaillée sur le sommeil. Ils ont rempli des questionnaires sur le sommeil, porté un appareil qui mesurait leur sommeil pendant sept jours et effectué une étude de nuit au cours de laquelle les scientifiques ont pu observer la façon dont ils dormaient.
Les mauvaises habitudes de sommeil « sont omniprésentes » chez les Américains, indique l’étude, y compris chez les participants à l’étude. On a constaté qu’environ 63 % d’entre eux dormaient moins de sept heures par nuit et que 30 % dormaient moins de six heures. La durée optimale du sommeil pour un adulte se situe entre sept et neuf heures par nuit, selon le CDC.
Les personnes qui dormaient moins de sept heures par nuit avaient plus de chances de présenter une « faible efficacité du sommeil », un rythme de sommeil irrégulier, une somnolence diurne excessive et des apnées du sommeil. Plus précisément, près de la moitié des personnes participant à l’étude souffraient d’apnée du sommeil modérée ou grave. Plus d’un tiers ont signalé des symptômes d’insomnie et 14 % ont signalé une somnolence diurne excessive.
Les personnes qui dormaient moins de sept heures présentaient une prévalence plus élevée de facteurs de risque de maladies cardiaques comme l’obésité, le diabète de type 2 et l’hypertension artérielle. D’autres recherches ont également montré des liens entre le manque de sommeil et les maladies chroniques qui pourraient également nuire à la santé cardiaque
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« Le manque de sommeil est également lié à d’autres mauvais comportements en matière de santé », a déclaré l’auteur de l’étude, Nour Makarem, professeur adjoint d’épidémiologie à la Mailman School of Public Health. Ces mauvais comportements en matière de santé contribuent également à une mauvaise santé cardiaque.
Il est de plus en plus évident que les personnes qui ne dorment pas assez ont souvent une mauvaise alimentation, a déclaré Makarem. Cela peut s’expliquer en partie par le fait que le sommeil est un processus réparateur qui, entre autres choses, produit et régule les hormones qui peuvent vous faire sentir rassasié ou affamé. Lorsque ces hormones sont déréglées, vous pouvez finir par manger davantage et rechercher des aliments riches en calories qui vous donnent une énergie rapide.
Un mauvais sommeil est également lié à un moindre engagement dans l’activité physique, a déclaré Makarem.
« Une mauvaise alimentation et le manque d’exercice, bien sûr, sont également un facteur de risque important pour les maladies cardiaques », a-t-elle déclaré. « Le sommeil est donc lié à de nombreux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, y compris même des facteurs de risque psychologiques. »
Un mauvais sommeil peut augmenter les niveaux de stress et les risques de dépression, deux facteurs qui affectent également la santé cardiaque.
« En un mot, le sommeil est lié aux facteurs de risque cliniques ou psychologiques et liés au mode de vie pour les maladies cardiaques. Il n’est donc pas surprenant qu’un mauvais sommeil augmente le risque futur de maladie cardiaque », a ajouté M. Makarem.
Sharon Cobb, directrice des programmes de soins infirmiers et professeur associé à l’école d’infirmières Mervyn M. Dymally de l’université Charles R. Drew de médecine et de sciences à Los Angeles, a déclaré qu’il est important que les prestataires de soins de santé prennent le sommeil en considération lorsqu’ils évaluent la santé globale d’une personne.
Elle espère que les études futures fourniront des preuves supplémentaires du lien entre une bonne santé et un bon sommeil et inciteront davantage de prestataires à poser des questions.
« Ils prennent votre tension artérielle, ils vous demandent si vous mangez bien et si vous faites de l’exercice, mais peu d’entre eux vous demandent si vous dormez bien la nuit. « , a déclaré Cobb, qui n’a pas participé à la nouvelle recherche. « Avoir un bon sommeil est essentiel pour favoriser une bonne santé ».